Our Multipure Spotlight this month is “Hydration Solution,” so for this article, we’re going to start with the basics: The Importance of Proper Hydration, covering the necessity of water toward body functions, the effects of dehydration, and tips to maintain proper hydration.

平均成人人体由65-75％的水组成，因为水在每种细胞中，从血液，肌肉到肌肉，甚至在大脑中，由70-80％的水组成。在最基本的水平上，水合是保持我们身体部位充满水的行为。

当我们说“适当的水合”时，人们可能会想到每天八个8盎司玻璃水的经典指南。但那指南没有考虑体型和体重的差异。现代充足水量的准则建议下列公式以进行适当的日常水合：盎司水饮用=½x（体重以磅为单位）。所以，重16磅的人。需要喝½x 160，或80盎司的水。这相当于每天10个8盎司的水。

适当的水合对身体的维护和操作有影响：

  • 血压
  • 精神清晰​​度和浓度
  • 温度调节
  • 身体新陈代谢
  • 联合润滑
  • 食物消化
  • 身体废物消除
  • 皮肤和头发

水化对皮肤的影响

在上一篇文章中，我们详细审查了水化对皮肤和头发的影响。总之，我们得出结论，适当的水合：

  • 保持胶原蛋白水合，这可能导致更平滑，较少的皱纹皮肤。
  • 让你的毛细血管健康，这可能导致眼睛周围的浮肿和黑暗的圆圈。
  • 改善微循环，提高皮肤层的密度和厚度。

水化对头发的影响

  • 提高头皮的健康，这可能导致粗糙的发狂发展不那么少。
  • 有助于向头皮提供营养，允许更充实，更有光泽的头发。

水化对营养和体重的影响

适当的水合可以对营养和体重具有积极影响，因为水不仅有助于胃中的饱血感（并因此阻止暴饮暴食），而且还可以平衡或减轻某些营养素的过度水平。

一学习由伊利诺伊大学发现，只需一个百分之一的水摄入量的成年人也同时降低了它们的盐，胆固醇，糖和脂肪的消耗。这种减少可能是换水或减少糖加饮料和零食食品的消耗的结果，这也与热量减少相关。

其他水合和减肥研究发现水合增加对体内代谢体脂肪的能力具有积极影响，从而导致更大水平的脂肪损失。

此外，适当的水合可以改善胃肠道。通过改善胃分泌物，水合允许更好的营养吸收。进一步沿肠道，适当的水合也允许粪便较柔软，降低便秘的风险，使得更有效的废物消除。

脱水的症状

通过运动，极端温度，医疗病症或疾病，或根本不能消耗足够的液体或水丰富的食物，可以发生脱水。通过汗水，甚至通过呼吸，通过排尿和缺陷丢失水。虽然通过日常水消耗量的日常活动丢失的水通常是水费补充，但是当不够水时，脱水将通过几种症状显示：

  • 尿液较深，或少量的尿液
  • 便秘
  • 口干
  • 疲劳
  • 极端渴望
  • 减少浓度
  • 头痛
  • 头晕，灯头或混乱
  • 哭泣时没有泪水

脱水对皮肤的影响

皮肤的健康通过油和蛋白质保持，两者都通过缺乏适当的水化而减少。这导致对皮肤的以下负面影响：

  • 干燥，破裂或粗糙的皮肤
  • 发红
  • 瘙痒
  • 缩放，剥落或剥落
  • 沉闷的肤色
  • 沉没或眼睛周围的皮肤变暗
  • 增加皱纹和老化标志

脱水对肌肉的影响

适当的水合对于适当的血液循环至关重要，因为80％的血液由水组成。反过来，这对肌肉进行了很重要的水化，以将氧气和营养物运送到肌肉，并在运动期间和之后将废物副产品（即乳酸）运送到肌肉。yabovip3

通过几种可能的阴性症状证明了脱水对肌肉的影响：

  • 肌肉疲劳
  • 肌肉痉挛
  • 肌肉痉挛
  • 延迟性肌肉酸痛 （DOMS.）

脱水对大脑的影响

因为大脑的组成是70-80％的水，所以脱水可能会影响认知能力。大脑是一个非常复杂的器官，其有机化学被仔细平衡和维持。降低水位可以对其有效功能的能力产生深远的影响。即使只是大脑中的1％脱水也会产生负面影响情绪，记忆，浓度和运动技能。

脱水对大脑的影响加剧了脱水指标不会在大脑实时发生;当大脑理解身体脱水时，器官和组织已经经历过脱水的症状。在大脑中，这意味着您已经意识到脱水的时间已经发生了情绪波动和浓度的损失。研究甚至表明脱水对大脑的表现能力的影响类似于酒精中毒的影响。

过水的影响

虽然不像脱水一样常见，但过水解 - 体内的摄入量和存在过量的水 - 可能对您的健康有害。当超过32盎司（1夸脱）的水以每小时或更少消耗时，可能会发生过度水合;这相当于饮用四个8盎司的水。虽然身体自然会试图通过排尿处理过量的水，但过水可以延长肾脏，导致额外的水储存在其他细胞和组织中。这导致身体的钠水平变得不平衡;盐和其他电解质变得太稀释，对细胞功能产生负面影响。用太多的水，细胞开始膨胀，在大脑中，这会导致混淆甚至脑损伤。快速过水，电解质降低太快，甚至可以导致死亡。

过水的症状包括：

  • 恶心和呕吐
  • 头痛
  • 混乱或迷失方向
  • 肌肉弱点，痉挛或痉挛
  • 缉获
  • 昏迷

适当水合的提示

鉴于脱水和过度水合的危险，以及适当水合对身体功能的重要性，这里有一些实现和维持适当水合的提示：

  • 制作日常生活的饮用水部分;用一杯水开始新的一天，每天几次喝小到适量的水。
  • 吃水丰富的食物，如水果和蔬菜。请注意，咖啡，苏打水，牛奶，果汁和酒精不是足够的水合替代品，在某些情况下可能导致由于利尿的效果导致脱水。有些人建议使用一杯水消耗的每一杯非水饮料 - 当饮用任何酒精饮料时尤其如此。
  • 意识到脱水的迹象，特别是在运动期间或在炎热的日子里;暗尿，疲劳或精神暗沉是脱水的常见迹象。
  • 在离开房子时，将可重复使用的水瓶装满多个水。
  • 感到饥饿，喝水;渴望与饥饿混淆。
  • 特别是在锻炼或者如果您已经出汗时，请用电解质饮料如椰子饮水补充水，以补充损失的钠并保持身体的电解质平衡。
  • 使用多级饮用水系统，确保自己是最干净，最健全的水，以适当的水合作用。

随着这一切的想法，我们希望您更加了解适当水合的重要性。向别人传播这个词，帮助他们品尝多个和保湿的差异。