每天，你通过你的呼吸，尿，肠道运动和汗水失去水。您必须通过消耗含水的食物和饮料来补充您的身体供水，以便正确运作。水不仅仅是您饮食的重要组成部分 - 它可以帮助您保持苗条和常规。
保持苗条
涉及9,500人的一项研究表明可能存在联系保持苗条和保持水分. 研究人员发现，饮用足够的水可能是保持健康体重的主要因素。
在研究中，较少水合的参与者更可能具有更高的体重指数（BMI）。研究人员发现，尚未充分利用的人平均较高的BMI，而不是水合的个体。水性不足的个体也差不多的60％可能与肥胖的人比得到充分水分的人挣扎。
保持规律
另一项涉及3835名女性的研究发现，低饮水量与肥胖之间存在联系增加便秘的可能性。
阅读我们的指南后，您将了解：
- 你应该喝多少水。
- 影响液体摄入的因素。
- 水如何影响你的体重。
- 饮用水的积极消化作用。
- 饮用水对健康的其他积极好处。
- 饮用干净，非受污染的水的重要性。
我应该喝多少水？
这是您每天喝足够的水，不仅要保持苗条和保持规律，而且还为您的整体健康。当他们感到口渴时，最健康的个体通过饮用水饮用水饮用水。对于一些人来说，每天少于八个玻璃水可能就足够了。其他人可能需要更多。
生活在温带气候需求的平均水平，健康成年人需要多少水？根据国家科学院，工程和医学，充足的日常水摄入量是：
- 男性每天大约需要3.7升（15.5杯）的液体
- 每天为22.7升（11.5杯）的妇女液体
这些估计不仅仅是水。它们覆盖了由水，其他饮料和食物组成的液体。大约每日液体的20%摄入通常来自食物，其余来自饮料。
当你失去的水比你喝的多时，就会发生脱水。当你的身体得不到足够的水时，它就不能正常工作。任何人都可能遭受从轻度到严重的脱水。
脱水可能导致：
- 恶心或呕吐
- 头晕目眩的感觉或头晕
- 出汗少
- 肌肉痉挛
- 心跳急促
- 口干
严重脱水可导致虚弱、精神错乱和意识丧失。如果您出现上述任何症状，您需要立即就医。
当你脱水时，你的身体不能在潮湿或炎热的天气中锻炼身体时无法妥善冷却，它会导致热疾病。热疾病的三个阶段是：
1.热痉挛
热痉挛症状包括胃部，腿部，背部或臂中的肌肉痉挛。热痉挛的症状包括：
- 口渴
- 脱水
- 瞬态肌肉痉挛
- 疲劳
- 出汗
- 无意识，痛苦的肌肉痉挛
2.热疲惫
当你处于热衰竭阶段时，你的身体会过热。中暑症状更为严重，可能包括：
- 恶心
- 弱点
- 快速的心跳
- 头痛
- 低血压
3.中暑
中暑最严重，症状包括：
- 高于104华氏度的体温
- 快速呼吸
- 皮肤发红
- 快速的心跳
- 意识丧失
- 谵妄
- 发作
如果您出现上述任何中暑症状，请立即就医。如果中暑得不到治疗，可能会导致死亡。
影响液体摄入的因素
尽管饮用水的重要性非常明确，但每个人的需求都是不同的，需要多少水取决于各种因素，包括：
- 你多活跃啊
- 你住在哪里
- 你的整体健康状况
- 无论您是母乳喂养还是怀孕
没有一个数量适合每个人。更多地了解你身体对水的特殊需求将有助于你决定每天应该喝多少水。
- 锻炼：如果你正在锻炼或进行任何其他会让你出汗的活动，你需要多喝水来弥补水分的流失。运动前、运动中和运动后一定要喝水。如果你的运动强度很高，持续时间超过一小时，你可以喝运动饮料来补充失去的电解质。
- 环境：潮湿或炎热的天气会导致您汗水，需要额外的液体摄入量。您还可以在高海拔地区体验脱水。
- 总体健康：当你腹泻、发烧或呕吐时，你的身体会经历液体流失。通过饮用更多的水或按照医生的建议饮用口服补液溶液来补充这种液体流失。尿路结石、膀胱感染和其他疾病可能会增加您的液体摄入需求。
- 母乳喂养或怀孕：孕妇或哺乳期妇女需要额外的液体以保持水合。孕妇每天应该喝大约2.4升（10杯）的水或其他液体。母乳喂养的女性每天需要大约3.1升（13杯）。
水对体重的积极影响
保持水分对健康至关重要管理体重并改善整体健康。水合也对肌肉功能和消化等其他因素至关重要。
寻求改善饮食和切割卡路里的人可能希望考虑喝更多的水。伊利诺伊大学Urbana-Champaign研究人员发现，只要增加他们摄入水的成年人一个百分之一同时减少他们的消费：
- 盐
- 胆固醇
- 糖
- 饱和脂肪
研究负责人表示，在教育程度、种族/种族、体重和收入水平等方面，普通水对饮食的影响相似。
以下是确保你每天喝足够的水或其他液体的更多理由：
水可以帮助烧脂肪
你的身体不能在没有水的情况下正确地将碳水化合物或储存脂肪储存。脂肪解是指这种脂肪代谢过程。水解是该过程的初始步骤。当水分子与称为甘油三酯之间的脂肪之间的相互作用时会发生这种情况，以产生脂肪酸和甘油。饮用足量的水对于燃烧储存的脂肪和食物和饮料的脂肪是重要的。
2016年的一小部分审查发现水的增加增加了脂肪分解和脂肪损失在动物研究中。
2.水自然会抑制食欲
当你的胃民感觉丰满时，它会向你的大脑发送消息以停止进食。饮用水可以帮助填补你胃中的一些空间，减少饥饿，并造成丰满的感觉。当你真正口渴时，你也可能觉得你很饿。在达到某些东西之前饮用水可以帮助您减少或停止不必要的零食。
在2014年的一项研究中，50例女性谁在吃早餐，午餐和晚餐前半小时喝了500毫升水500毫升，八周。
这些女性经历了减少的体脂，体重和体重指数。他们还报告了食欲抑制。
3.水有助于消除身体废物
脱水时，身体无法正确清除废物。饮用水有助于肾脏过滤废物和毒素，同时保留必要的电解质和营养。当你的身体脱水时，你的肾脏会保留水分。长期脱水还会使尿液中的矿物质和盐类结晶，可能导致肾结石形成疼痛。
4.水有助于燃烧卡路里
一些研究表明，喝水有助于燃烧卡路里。十二个人，在2014年的研究中，喝了500毫升的室温和冷水。他们报告了能源支出的增加。在他们喝水后的90分钟内，它们在两次和3百分比之间燃烧的卡路里比正常。
水的积极消化作用
水在消化中起着至关重要的作用。唾液是消化的起点，唾液中含有水分。它为咀嚼、吞咽和帮助消化提供润滑。你的身体在消化过程中依赖唾液中的酶来帮助分解食物和液体，溶解营养物质和矿物质。
你的结肠从大便中提取水分，帮助消化系统向前移动。这会很快导致便秘。
水的整体积极消化效应包括：
- 促进营养吸收：水有助于打破你的食物，以便你的身体可能吸收营养素。良好的消化使您的身体更易于使用营养和矿物质。在你吃的东西期间或之后的水进口可以帮助消化。如果你在吃饭前立即喝水，它可以通过为您的膳食准备胃肠道来帮助改善食物消化，并改善胃肠分泌物以获得足够的营养分解。
- 软化大便：脱水会导致大便硬结和便秘。水通过使硬化的大便松弛或软化来帮助排出废物，有助于防止便秘。水还能帮助你消化可溶性纤维，帮助你的肠道形成柔软、形状良好、易于排出的大便。
- 帮助身体从消化问题中恢复：当你腹泻时，每次大便都会失水。你需要增加你的液体摄入量来补充失去的水分。
饮用水是不是强制性的，以消化你的食物 - 但它很有帮助。当你喝水时，你的身体可以更好地打破你的食物。它通过从肠道冲洗废物，帮助缓解便秘，有助于食物消化。为了支持消化过程，随着喝更多的水，你应该增加你消耗的水果和蔬菜的数量，并削减脂肪食品。
由于你的身体会因出汗、消化和呼吸而失水，所以你不仅需要喝水或其他液体，还需要吃含水的食物来补充水分。
其他积极的健康益处饮用水
饮用水不仅有利于减肥、保持规律和消化，而且还有其他健康益处，包括：
- 支持强烈的牙齿：当你全天喝水时，你也有助于保持牙齿强壮。如果在一顿饭后，你不能刷牙，用水冲洗嘴，去除一些可能损坏牙齿的细菌和酸。一些瓶装水域和自来水含有添加的氟化物 - 一些保健专业人员倡导这一点，以帮助加强牙齿并保护其珐琅质。
- 最大化体力活动：如果你不保持水分，身体表现会受到影响。当你处于高温或进行剧烈运动时，保持水分特别重要。脱水可能会有一个明显的影响，如果你失去甚至百分之二你身体的水含量。运动员失去的运动并不少见百分之六到百分之十他们的水重量通过出汗。这可能会降低动机，改变体温控制，使锻炼似乎更加困难，并增加疲劳。
- 润滑你的关节：软骨存在于脊柱和关节的椎间盘中，大约含有百分之八十的水. 长期脱水会降低关节的减震能力，导致关节疼痛。
- 缓冲脊髓、大脑和敏感组织：被脱水会影响您的大脑功能和结构。它还参与了激素生产和神经递质。长期脱水可能导致推理和思考的问题。
- 调节体温：当您的身体开始升温时，储存在中间皮肤层中的水面就会像汗水一样。它在蒸发时冷却你的身体。根据一些科学家说，当你身体中没有足够的水时，蓄热可以增加，你也不能忍受热量应变。如果发生热应力，有足够的水可以有助于降低物理应变。
- 减少头痛：如果你患有偏头痛，缺乏液体可以容易触发一集。如果您没有足够的液体，头痛更可能持续更长时间。此外，它会影响你的集中力，让你感到焦虑和喜怒无常，并导致短期内存问题。
- 有助于向身体输送氧气：您的血液由约90％的水组成，您的血液是在整个身体中提供氧气的载体，包括您的组织，肌肉和器官。
饮用清洁、无污染水的重要性
你的饮用水应该不含化学物质、毒素和病原体，并且看起来清澈，而不是浑浊。化学品、毒素和致病细菌会进入水源，污染或污染您饮用或接触的水。这会导致你生病。
受污染的水会造成无数的污染健康问题包括:
- 胃肠道疾病
- 神经问题
- 生殖问题
污染物在水中可包括：
- APP亚博娱乐
- 消毒副产物yabovip3
- 氡
- 硝酸盐
- ag亚博网站
- 挥发性有机化合物（VOC）
- 微生物污染物
- 其他污染物
虽然从处理厂出来并运到你家的水必须符合非常严格的安全标准，但这并不意味着你喝的水将不含任何细菌和污染物。这仅仅意味着污染物水平不会对你的健康构成任何严重风险的统计概率很低。
减少多重过滤的污染物
在水中去除污染物的一级卓越方式是使用全屋或饮用水解决方案从多重纯。它为你的饮用水和烹饪用水提供过滤，也为你家里的水提供过滤。
你不仅可以在您家中使用多个系统，但也可以在你的院子里或在路上。通过合并多个行业领先的固体碳块过滤器在生活中，你可以减少影响饮用水外观、味道和质量的污染物。
Multipure系统包括饮用水水槽系统、浴室和淋浴yabovip3、入口处、RV水槽和酒店过滤器等产品。甚至还有适合你的花园或院子的产品。要了解更多有关Multipure系统的信息，浏览我们的产品页面。
rss.
