“每天喝八杯水”一直是几十年的标准的“常识”水合建议。八个8盎司眼镜的标准 - 64盎司的水 - 是国内医生，教师和父母的事实上的标准。近年来已经有关于每日水合的单一标准的优点辩论。对于这种“水合解决方案”文章，我们将检查您需要多少水？

正如我们在文章中所提到的，“适当水合的重要性”，平均成人人体由65-75％的水组成。保湿是为了保持我们的血液，骨骼，肌肉，器官和所有组织和细胞都是需要运作的血液的必要条件。通过呼吸，出汗，小便和排便，每天都会丢失。这就是为什么使用食物和饮料必须补充水。但普通人需要多少水来补充这种水并保持适当的水合？

来自专家的不同指导方针

根据国家科学院，工程和医学，特定的日常流体摄入是男性的15.5杯（3.7升），女性为11.5杯（2.7升）。这些数字不是特定的水 - 这些数字包括水，饮料和食物。

医学研究所建议日常水合的指南略有不同：每日女性为男性的液体和9杯（2升）的液体。

妇女健康办公室建议孕妇每天摄入10杯(2.4升)液体，哺乳妇女每天摄入13杯(3.1升)液体。

对于儿童和青少年，指南建议每天6 - 8杯水，以及摄入水分含量高的水果和蔬菜(如西瓜、草莓、橙子、黄瓜、莴苣等)。

更具体的水合指南

一个比这些一般建议更具体的水合指导方针是基于个人体重——这是Multipure通常使用的指导方针。这条指南建议你每天的推荐饮水量等于你体重的一半。一个体重200磅的人每天应该摄入100盎司(12.5杯)的水。一个体重120磅的人每天应该摄入60盎司(7.5杯)的水。

影响水合要求的因素

虽然所有这些水合指导都很好，但在确定应该消耗多少水时，重要的是考虑额外的因素。这些因素包括：

  • 运动:让你出汗的活动会使你失去额外的身体水分。因此，你需要在运动前、运动中、运动后喝水来补充身体水分。特别剧烈的运动可能需要你补充电解质(盐和其他矿物质)，这是正常身体功能所必需的。一个好的指导方针是每锻炼15分钟就喝半杯到一杯水。
  • 环境：即使没有剧烈活动，炎热或潮湿的天气也会导致额外的汗水。高海拔可通过烘干机和更快速的呼吸造成额外的流体损失。
  • 疾病:发烧、呕吐、腹泻或其他疾病症状会导致额外的体液流失。当你生病时，医生几乎总是建议你喝大量的液体。
  • 怀孕或母乳喂养:孕妇和母乳喂养的妇女需要额外的液体来保持水分，因为她们不仅要养活自己，而且还要养活她们的婴儿。

来自其他来源的水合呢？

推荐的水摄入量一般包括所有水合作用的来源——不仅仅是饮用水，还包括其他饮料和食物。那么问题就变成了你在摄入其他水合物质的同时还摄入了什么。

  • 果汁，苏打水和冰沙可以水合物，但也有很多糖和卡路里。
  • 咖啡和茶可以水合，但咖啡因是一种利尿剂;这意味着你也会失去水，因为咖啡因会导致你更频繁地排尿。
  • 运动饮料可以水合物，还将提供碳水化合物和电解质，可在运动或过度出汗期间提供帮助。缺点是运动饮料通常也含有大量的糖和卡路里。
  • 能量饮料含有非常大量的糖，咖啡因和其他可能导致您更频繁地排尿的添加剂。因此，它们不是良好的水合来源。
  • 酒精饮料含有水，但饮酒实际上会脱水，因为你的身体会因为酒精消费而少量小便。

我怎么知道我是否补水了?

有两种简单的方法来判断你是否水分充足:

  • 你很少感到口渴。
  • 您的尿液是无色或淡黄色的。

如果我缺水该怎么办?

保持水分最好的方法是喝干净、纯净的水，每天喝几次，量要小到适量。除此之外，还有一些非常简单的方法来保持适当的水合作用:

  • 当你口渴时，喝点水。
  • 如果你在饭菜之间感到饥饿，喝一些水（因为口渴往往被大脑饥饿）。
  • 在高温或运动期间，饮用水以补偿汗水。
  • 当你不再口渴的时候，停止。

最终，尽管所有的指导和建议都给出了你每天应该喝的绝对水量——包括我们Multipure的建议，但最好的决定你需要喝多少水的是你的身体。你的身体会通过让你感到饥饿或口渴来告诉你它需要补水。其他一切都是常识性建议(例如，出汗时喝水)和有益于健康的建议(例如，孕妇需要多喝水，病人需要多喝水)的结合。

虽然您将从许多其他食物和饮料中获得一定量的水合，但真的没有替代清洁，健康的饮用水，不含添加剂，化学品或可能对您的身体产生负面影响的任何东西。和那个干净，健康的饮用水的最佳方式是通过多个饮用水系统。品尝多个差异，保持水合。