我们总是强调适当的水合作用的重要性，以及清洁、健康的饮用水对适当的水合作用的重要性。虽然仅仅从食物中摄取水分会比较困难，但有很多食物含水量很高，也有很多食物会让你脱水。在这篇多重聚焦的文章中，我们将看一看数字食物。

水果和蔬菜的含水量

  • 96%,生菜
  • 95% -白菜，芹菜，黄瓜，萝卜
  • 94% -番茄，西葫芦
  • 92% -甜椒，卷心菜，胡萝卜，西瓜
  • 91% -西兰花，葡萄柚，菠菜，草莓
  • 90％ - 哈密瓜
  • 89%——桃
  • 88% -黑莓，油桃
  • 87% -橘子，菠萝，李子

准备食品的含水量

需要注意的是，对于许多预制食品来说，水分含量会被可能导致脱水的成分所抵消，比如钠和糖。所以，虽然许多肉汤和汤主要是水，但这种水合作用被非常高的钠含量抵消了。

  • 92％ - 汤和汤
  • 80-89％ - 果汁，酸奶
  • 70-79％ - 奶酪
  • 60-69％ - 面食
  • 50-59% -碎牛肉，热狗，熟牛排
  • 40-49％ - 披萨
  • 30-39%切达干酪，面包
  • 20-20％ - 蛋糕，饼干
  • 10-19％ - 黄油，人造黄油
  • 1-9%——坚果，饼干，谷物
  • 0％ - 油，糖

食物的钠含量

通过改变血液中的电解质平衡，通过改变血液中的电解质平衡，高水平的钠脱水。这使肾脏试图通过尿液去除过量的钠，这导致水分损失增加。以下列表显示了各种制备食品的各种尺寸的钠（以毫克）的量，以及如何与平均成人的推荐日摄入（RDI）进行比较 - 2300mg的最大钠。在吃很多以下食物时，请务必用餐，全天喝大量的水。

  • 1,127mg - 1 6英寸冷切亚三明治（49％RDI）
  • 1117毫克- 3盎司烤火腿(48%每日推荐标准摄入量)
  • 1,024毫克 - 1盎司的酱油（44％RDI）
  • 957毫克 - 1大片披萨（41％RDI）
  • 700毫克- 1杯罐头汤(30%推荐每日摄入量)
  • 620毫克 - 牛肉生涩的1盎司（27％的RDI）
  • 578毫克 - 1个热狗（25％RDI）
  • 475毫克 - 1杯通心粉和奶酪（20％RDI）
  • 405毫克- 8盎司蔬菜汁(推荐推荐标准为17%)
  • 400mg - 1个百吉饼(17%每日推荐推荐标准)
  • 350毫克 - 1/2杯奶酪（15％RDI）
  • 310mg - 1/2杯豌豆罐头(13%每日推荐摄入量)
  • 304mg - 2汤匙沙拉酱(13%每日推荐标准摄入量)
  • 241毫克 - 1盎司莳萝泡菜（10％RDI）
  • 233mg - 1oz培根(10%每日推荐摄入量)

脱水食品

以下食品含有充当利尿剂的成分：酒精，糖，糖替代品，咖啡因和盐（钠）。这些导致您更快地排尿更多和脱水。最好是限制该清单上的任何食物的摄入，或者至少会与摄入一起饮用大量水。

  • 酒精 - 啤酒，葡萄酒，酒
  • 糖或代糖-汽水，果汁，能量饮料
  • 咖啡因 - 咖啡，苏打水，能量饮料
  • 盐渍肉，酱油，油炸食品，咸零食

底线

底线是没有任何酶清洁，健康的水，用于日常水合。虽然许多食物含水量高，但水合的最佳食物往往是新鲜的，未加工的水果和蔬菜。一般来说，更加工，包装和煮熟的食物，它的机能越少，它具有适当的水合，脱水的机会越大。所以保持水分，保持健康，品尝多个差异。