Multipure的2021年4月重点报道主题是“家庭健康”,这意味着本月我们的博客文章和社交媒体将关注营养、水分和健康习惯,以改善家庭健康和幸福。在这篇文章中,我们将讨论家庭健身的一般技巧。

家庭健身是鼓励和培养整个家庭的健康生活方式,通过更健康的饮食,喝足够的水,享受积极的生活方式——无论是个人还是集体。家庭健身指的是在年轻时养成健康的习惯,并以身作则,终生加强这些习惯。

更好的营养,更好的水分,更好的身体素质可以促进更好的体重控制,减少压力,提高精神敏锐度,并增强免疫系统。作为一个家庭这样做可以加强家庭关系,促进一个更健康、更幸福的家庭。

技巧1:以身作则

对于父母来说,迈向更好的家庭健身的第一步是通过举例来领导。更好地选择更健康的生活方式,孩子们会注意到并更倾向于模仿你的榜样。最好在早上检查电子邮件,而是喝一杯水,然后去早上步行,或慢跑或其他活动。不是午餐,而不是薯条和苏打水,吃一些新鲜水果或沙拉,用一杯冰水洗净。如果您正在进行健康的晚餐,请邀请孩子们帮助 - 它为一个有趣的团体活动提供了帮助,每个人都学会了一点,每个人都更有可能吃食物。设置该示例,始终如一,欢迎您的孩子想要加入。

提示#2:专注于正面

当树立一个好的榜样时,要积极。晨跑之后,不要说你的腿有多累,或者你可能喘不过气来;谈论它如何让你的血液循环,在接下来的一天里你感觉如何充满活力,或者完成这项活动后你有多有成就感。如果你要把含糖或含咖啡因过多的饮料换成水,谈谈这杯水让你感觉多么干净、清爽或提神。当你在吃水果或蔬菜而不是加工过的或油腻的食物时,谈论这些食物是多么新鲜和美味,或者它们是如何让你饱腹而不感到臃肿或沉重的。

提示#3:认识到努力

设置一个很好的例子的关键随访是识别孩子何时开始遵循你的榜样。如果他们到达苹果而不是筹码作为小吃,或者如果他们去骑自行车而不是坐在沙发上,那么赞美你的孩子,而不是坐在沙发上玩电子游戏。让他们知道你注意到他们的活动,并且你认识到他们正在制作更健康的选择。

识别努力的手写是赞美努力本身,而不是任何特定的结果。加强更好的选择作为成就本身;如果你的孩子加入你早上的步行,但几分钟后累了,请赞美他们的努力,感谢他们加入公司,然后鼓励他们让他们保持更多,下次做更多。积极的加强将鼓励他们保持努力并继续努力实现自己。记住 - 专注于积极,而不是消极的。

小贴士4:不关注健康,吃得更健康

您是否知道孩子们经常与味道差的“健康食品”助理,而“垃圾食品”具有良好的品味?然后,让孩子进食更健康的关键是不要专注于健康益处。相反,专注于味道,或纹理,或者与其他食物结合的味道有多好。谈论芹菜的紧缩,它有多好吃的花生酱。令人兴奋的是胡萝卜棍子的甜蜜,以及在蘸一点点敷料时的美味多么甜美。谈谈你最喜欢的苹果类型,苹果切片与少量酸奶或蜂蜜蘸有多大。

当涉及到更健康的食物时,记得专注于积极态度。如果你个人不喜欢特定的食物,不要发动你的不喜欢,因为这可能会给你的孩子准备好借口甚至尝试食物。让他们尝试食物并做出决定 - 你可能会发现他们可以享受你不吃的食物。

提示#5:制作常规的一部分

我们已经谈到了去散步或其他晨曦运动。其他运动活动可以说也是如此。也许习惯在附近旁边的晚餐后散步。或课后骑自行车或蹦床会议。关键是为您和您的家人制作日常生活的体育活动部分。

提示#6:锻炼身体

您无需计划与家人的特定活动,以让每个人都有一些运动。即使是小事也可以帮助您的家人移动更多。公园远离超市,让每个人都需要从停车场走得更远。尽可能使用楼梯而不是自动扶梯或电梯。而不是跳进汽车开车到角落商店,步行或自行车到商店。这些小东西可以加起来。

建议7:保持适当的水分

增加体力活动需要增加水合作用。确保你的家人通过健康的选择保持适当的水分。这意味着要避免碳酸饮料、能量饮料或甜得过了头的果汁,而要专注于清洁的饮用水和偶尔的运动饮料。出汗越多,你就越需要补水来弥补流失的水分。

提示#8:让事情变得有趣和竞争力

将事物进入游戏或竞争是鼓励身体活动的好方法。挑战家庭看到谁可以跳绳最长,或者可以做最多的俯卧撑,或者可以让足球队在膝盖上弹跳最长的球。即使看电视也会导致一些创造力锻炼,就像在商业广告期间挑战你的孩子跳一只脚。如果竞争精神还不够,也许奖励获胜的孩子选择下一个健康的小吃或下一个户外活动。只是确保赞美努力,而不仅仅是结果。

建议9:一起学习新东西

一个家庭保持健康和积极活动的好方法是学习新的东西。带家人学习武术,或瑜伽或舞蹈课程,或一起学习新运动。将每个人带到驾驶范围或击球笼中,看看谁可以击中最远的球或最符合。学习如何一起滚动滑板或杂耍或呼啦圈。

最终,家庭健身可以归结为做出更好的健康选择、更积极、以身作则。让每个人都参与到这个过程中来,让每个人都参与到健康饮食中来,让每个人都多锻炼,让每个人都像家人一样做事。有了正确的心态,积极的态度,再加上一点创造力,每个人都可以做一点事情来帮助他们的家人增加他们的健康和幸福。

引用:

  1. https://www.verywellfamily.com/fitness-4157316.
  2. https://www.verywellfamily.com/kids-to-eat-evitetables-1095003.
  3. https://www.healthyfood.com/advice/10-tips-for-family-fitness/
  4. https://www.brighthorizons.com/family-resources/fitness-for-the-whole-family
  5. https://www.shapeamerica.org/publications/resources/101_Tips_for_Family_Fitness_Fun.aspx
  6. https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/family-fitness-ideas.