Multipure希望你成为最好的自己，过最好的生活。这意味着在最佳的补水之外，帮助你过上更健康的生活。本月(2021年3月)，我们将重点关注食品和营养对健康的影响。在这篇文章中，我们关注的是一些关于适当营养的重要指南和提示，以及健康饮食对你的健康带来的积极益处。
- 不要喝甜饮料
在Multipure，我们了解饮用更清洁、更健康的水的重要性，以及适当的水合作用的重要性。这条指南是那条建议的延伸:不要喝加糖的饮料。甜的、含糖的饮料基本上是无热量的，提供的营养很少。当然，在饮料中要避免一些甜味剂几乎是不可能的，但当我们说“不要喝加糖饮料”时，我们一般指的是含糖过多的苏打水、果汁、咖啡饮料、能量饮料以及其他以糖为主要成分的饮料。如果你确实喝了加糖的果汁，要注意你喝了多少，限制自己的摄入量。
首先，含糖软饮料与增加热量摄入和增加体重。另一项研究让情况变得更糟，它发现含糖饮料不会让你有饱腹感。所以，当你喝糖的时候，你喝的比你应该喝的更多——因为你没有饱腹感——这导致喝更多的糖卡路里，导致体重增加。因为过量的糖通常会在体内转化为脂肪，这也会导致体内脂肪组织的增加具体来说,腹部脂肪。这是一个可以在早期发展的问题，因为消耗含糖饮料的儿童已经证明了一个肥胖风险增加60%。
含糖软饮料消费与一系列严重疾病有关，例如痛风的机会增加以及牙腔的机会增加。血糖水平过量和体脂增加直接与a2型糖尿病的风险更高A.患心脏病的风险更高。一项健康研究甚至发现，每周定期喝两罐含糖苏打水的人有罹患胰腺癌的机率增加87%!
它令人震惊的效果常规消费含糖饮料的常规消费可能会对身体，以及即使在年轻时也会发生的负面影响。
- 多喝水
这在之前的指导方针之后应该是显而易见的，但喝更多的水，而不是喝含糖软饮料。它会在没有糖和其他添加剂的负面影响的情况下给你的身体补水。
多年来备受推崇的指导方针是8×8规则，该规则建议人们每天喝8杯8盎司的水来达到适当的水合作用。在Multipure，我们推荐这个指南的更新版本，它考虑了个人体重:把你的体重减半，然后把这个值作为你每天应该喝的水的盎司数。例如，一个体重160磅的人每天应该喝80盎司的水来补充水分(相当于10杯8盎司的水)。
对于中老年人来说，多喝水有一个重要的作用，除了水合作用。具体地说,饭前喝水能更有效地减轻体重比那些在吃饭前不喝水的人。这一点很重要，因为年龄和体重是糖尿病、心脏病和癌症发展的重要因素。一个简单的饭前饮水的习惯可以有显著的积极影响。
- 多吃蔬菜和水果
蔬菜对你的健康有益，因为它们热量低，但维生素、矿物质和纤维含量高。某些蔬菜的健康益处更突出，例如:
- 菠菜：一杯菠菜能提供你每日所需的50%的维生素A和全部推荐的维生素K所需的热量——一杯菠菜只含7卡路里。菠菜富含抗氧化剂，可以促进心脏健康和降低血压。
- 胡萝卜:一杯胡萝卜能提供你每日所需维生素a的428%。胡萝卜还富含维生素C、维生素K和钾，还可以降低患肺癌和前列腺癌的风险。
- 西兰花:西兰花富含维生素K、维生素C、叶酸、锰和钾。西兰花含有萝卜硫素，一种可以预防癌症生长的化合物。
- 大蒜:用作千年的药用植物，大蒜可降低血糖水平，降低胆固醇水平不良，并增加良好的胆固醇水平。
- 姜:生姜能显著减少恶心，并含有抗炎成分，可能有助于对抗关节炎、狼疮或痛风。
尽管蔬菜因其对健康的益处而受到普遍赞扬，但许多水果的高含糖量也引发了一些担忧。尽管水果确实含有糖——因此它们有天然的甜味——但它们用高水平的纤维、水、维生素、矿物质和抗氧化剂抵消了糖分。水果也能让人感到非常饱腹，使你吃得更少，从而减少你的整体热量摄入。
当考虑到水果的营养价值时，一个简单的指导方针是吃带皮的水果，如苹果或浆果，因为大部分的纤维和营养都包含在水果的皮。
要避免的一件事是含糖果汁饮料。市场上的很多果汁都是加了调味糖的水可能和苏打水一样糟糕。虽然一些果汁确实含有许多有益的维生素和营养物质，那些最好喝的是“新鲜榨的”果汁，也就是说，不是从浓缩物，没有添加糖。
- 避免饮食
适当的营养和水合可以导致更健康的身体和更健康的体重。相比之下，饮食实际上可以导致体重增加。激烈的热量摄入限制可能导致食欲激素的增加和缓慢的新陈代谢，以及饮食的大多数人恢复任何丢失的体重，重量超过他们的饮食预体重。
不要把重点放在节食和特定类型的饮食计划上，而是要关注更健康的习惯，从而获得更好的营养、健康和减肥。这些习惯包括:
- 少吃糖、淀粉和加工过的碳水化合物，多吃纤维和全谷物。
- 少吃碳水化合物，多吃蛋白质、绿叶蔬菜和健康脂肪(橄榄油和鳄梨油被认为是健康脂肪)。
- 定期锻炼。重量训练和心血管运动的结合会带来最大的好处。
- 注意你的食物分量和食物摄入量。也许没有必要计算卡路里，但只要知道你吃了多少就可以帮助你控制你吃了多少。
结论
虽然这不是一个全面的指南营养，健康，和健康，这些简单的指南提供了一个坚实的开始，更健康的饮食和更健康的生活。在Multipure，我们关注的不仅仅是水合作用和干净的饮用水——尽管这永远是我们的动力;我们在这里帮助人们改善自我，帮助人们为自己和家人获得更好的健康和生活。为生活。给你。
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