我们都听到了广泛的健康益处饮用水并保持水合，但是有没有一个最佳的喝水时间呢?虽然我们中的许多人在白天专注于保持水分，但在晚上获得足够的水分往往被忽视了。然而，夜间保持身体水分也同样重要，因为在我们睡觉的时候，身体会持续流失水分。
饮用水是一个可行的解决方案，用于夜间脱水。在本文中，我们将审查为什么睡前饮用水可能是一种健康的习惯，可以练习，睡觉前的饮用水的五种特定益处，以及如何适当地空间出水，因此您的睡眠周期仍然被打开。继续阅读，了解如何在床前用饮用水来利用您的优势，并获得更健康的生活方式的好处。
睡前喝水是否健康？
因为我们体重的60％至70％由水组成，我们身体的每个部分都需要水保持健康和功能。特别是，水有助于肾脏通过尿液处理它从血液中除去废物。血管也受益于水中，因为它使它们保持开放，并帮助血液自由行进到肾脏，可以提供重要的营养素。
通过充足的水，这些系统顺利运行，但如果我们变得脱水，我们的血液向我们肾脏的递送系统挣扎着正常工作。虽然温和的脱水通常会导致疲倦，并且可能略微损害正常的身体功能，但严重的脱水会导致肾脏损伤。为了保护身体内的肾脏和其他系统，包括消化和神经系统，每天饮用足够的水，特别是在炎热和潮湿的条件下或经过严格的运动之后。
但是，适当的日常水摄入量不是单尺寸适合的所有数字。你可能已经听过每个人都需要每天喝八杯水，但情况并不一定是这样的。因为每个人的身体都是不同的，所以每日水的适量会因人而异，你需要弄清楚最适合你的东西。
这些是影响您理想的水摄入量的主要因素。
- 年龄:一般来说，老年人可以喝酒稍微更少的水没有看到脱水证据。但是，由于老年人倾向于更少体验，所以在以后喝足够的水仍然至关重要。
- 运动强度:自然，那些锻炼越多的人会出更多的汗，需要喝更多的水来补充通过排汗流失的水分。
- 气候：那些生活在温暖潮湿气候下的人也更容易出汗，需要更频繁地补充身体的水分。
- 健康:任何人都冒着感冒或流感的人需要喝更多的水，而不是健康，以帮助他们的身体更好地发挥作用，并通过松动粘液释放充血。
- 怀孕或母乳喂养：怀孕或母乳喂养的女性应该尝试比普通人更多的水，因为他们的身体正在努力为两个人提供额外的营养素。
虽然它很少发生，但请记住，有可能喝太多的水。饮用大量的水可以稀释血液中的钠水平，这导致了危险的病症低钠血症。在低钠血症期间，多余的水进入细胞并导致它们膨胀，这可能是危险的，因为大脑不能扩张到头骨以外。
为避免需要一次需要占用压倒性水量并降低低血压血症的风险，并协调一致努力保持始终如一的水分。每天消耗稳定的水流，包括睡前。在睡前饮用水可能会有一些额外的好处。在以下部分中，我们将在晚上讨论饮用水的细节以及对您的健康选择。
睡前喝水的5个好处
既然我们已经走过全天留下水分的重要性，让我们仔细看看睡觉前喝水的优势。在夜间转入之前，请查看这些五大益处。
1.帮助支持消化
水对保持身体的消化系统顺利运行至关重要。虽然身体对身体没有必要饮用水来消化食物，但它可能是有利的。与误解饮用水与膳食饮用水可能会干扰消化，通过稀释胃的消化液，饮用水在饭后或之后可以帮助消化过程。饮用水和其他液体可以帮助打破食物，让身体更好地吸收营养素。
通过通过肠道移动食物，水继续帮助整个消化过程中。通过保持肠道柔性和光滑，饮用水助剂，用冲洗不需要的营养和废物处理。水软化粪便，有助于预防或缓解便秘。睡前饮用水可以帮助身体消化其晚餐，帮助您醒来感觉更清爽。
2.改善你的情绪
喝太少的水会剥夺身体必需的营养，这会对你的心情产生负面影响。2014年的一项研究流体量摄入量发现，在当天期间，增加通常喝不少少喝的受试者的日常水摄入量改善了他们的平静，积极的情绪和满足感。另一方面，减少其通常高水摄入量的人对其整体情绪产生了不利影响。
除了提高你的心情外，留下水分可以让你的思绪敢先生。由于水剥夺通过中断整体睡眠唤醒循环影响睡眠质量，因此获得适当的水量对适当的情绪调节和心理运作至关重要。全天喝足够的水，然后睡觉前保持身体的液体补充，使您能够提升您的情绪和精神毅力。
3.身体排毒法
饮用水是一种自然的方式，可以帮助排毒身体，特别是饮酒热水或温水。因为炎热和温水增加血液循环，睡觉前的温暖温度下的饮用水可以有助于您的身体在增加汗水输出时分解废物的能力。通过去除多余的毒素或盐并清洁皮肤细胞，汗水使您的身体始终释放更多的废物。
消耗温暖或热水通过暂时提高身体的内部温度并导致您汗水来激活内分泌系统。这些过程是您在环境中遇到的刺激物并整体排毒的有价值的组成部分。通过战斗炎症和保持关节良好润滑在美国，喝温水还可以帮助预防关节炎和痛风等关节问题。
如果你不喜欢白开水的味道或想要额外的排毒，可以试着在睡前在热水里放一片柠檬。柠檬可以增加饮料的风味，同时添加一些维生素C，通过支持免疫系统和抵抗感染来进一步排毒。
4.支持减肥
而水没有任何具体的减肥属性，它确实填满了胃里的空间。控制食欲可以帮助你减少卡路里的摄入，最终导致体重下降。因为我们经常混淆饥饿和口渴的感觉，喝水可以控制食欲，并在适当的时间消耗多余的体重。
研究表明，喝酒两杯8盎司的水在每餐帮助之前，研究受试者在一套时间内减少更多的重量，而不是在饭前没有喝两杯全杯水的参与者。虽然全天饮用水可以帮助抑制高热量，不健康的食物，睡觉前饮用水尤其至关重要，对遏制深夜咀嚼。
如果你习惯在半夜吃零食，试着在睡觉前喝一两杯水来减少对食物的渴望。睡前喝水还可以减少饥饿感，从而帮助你更容易入睡。
5.有助于防止肾结石
通过冲洗毒素，保持水合助攻促进肾功能防止肾结石。当有足够的水时，肾结石的发展较难的时间较难，因为水停止了粘附在一起的石材形成晶体。通过这种方式，每天喝足够的水将有助于避免肾脏损坏。
喝足够的水也会有助于增加尿液的产量，这使您的身体能够冲洗更多的感染引起的细菌。通过溶解用于治疗尿路感染（UTI）并使它们更有效的抗生素，水也可以帮助减轻UTI症状。在整个一天喝足够的水，确保您的肾脏有足够的供水，以便在其最高功能下运行，在床前消耗一些水，帮助您的系统继续通过夜间工作。
睡前喝水会影响睡眠吗?
虽然在睡前饮用水有许多益处，但在睡觉前消耗这么多的水是至关重要的，因为它会中断睡眠周期。因为饮用水导致更多的排尿，睡前的饮用水可以增加你需要在半夜起床的次数。虽然你的尿量输出自然会在晚上放缓，但是让你完整睡眠六到八个小时如果没有干扰，睡前喝几杯水会打乱你的正常睡眠周期。
对于那些45岁或以上的人，据此，睡眠不到六小时，据此可以增加心脏病发作或中风的风险国家睡眠基础。因为随着年龄的增长，你更有可能患上尿频，所以睡前喝水和老年人的心脏病发作率确实有轻微的相关性。由于晚上上更多厕所会扰乱你的睡眠周期，所以睡前喝水对老年人的好处可能不如对年轻人的好处。
然而，睡觉前几个小时饮用水仍然可以使那些更高级的年龄提高。即使在睡觉时，你的身体也会通过呼吸和出汗来失去一些水储备。这就是为什么确保您在夜晚保持水分的必要原因。您可以携带的步骤包括用每顿饭饮用水从早晨到晚上，吃更多的水果和蔬菜，含有高百分比的水，运动前后饮用水，并在睡前饮用适量的水。
检查您是否在一天中获得足够的水的好方法是监控尿的颜色。暗尿是脱水的主要迹象。相比之下，浅黄色或透明尿液表明您正在饮用适量的水，以保持您的身体的系统以其最高能力表现。要弄清楚你每天有足够的水，请检查尿液以确保它是浅黄色或无色。
当你的尿液看起来接近暗黄色时，你开始脱水。在这种情况下，增加你的水摄入量。如果你的尿液在早上的颜色比较深，可以考虑每晚睡前喝一些水。
通过继续将您的身体系统齐平，床前饮用水可以帮助您对峰值健康进行充分的水分。只要你在蜷缩在夜间之前没有过量的水，睡前就不会对你的睡眠周期或幸福感到不利影响。实际上，睡觉前饮用水的许多益处可能会让你想要开始采用这种习惯。
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